Abs & Ass

Heia folkens!

Slutten av uka og ei litta økt her altså putta inn i bloggen min. Nederst har jeg også lagt til min treningsliste fra Spotify, hør på den og se om den motiverer deg som den gjør med meg 🙂

Her er noen øvelser med fokus på ben/rumpe og mage. 

Mette Ulseth fra LA-lifestyle har forklart kort om hver øvelse  – viktig å ha riktig teknikk. Hun har også laget en kostholdsplan til meg som sørger for at jeg får i meg nok mat og proteiner slik at jeg bygger muskler.

Målet mitt er å bli sterk og jeg kjenner forandring for hver uke som går 🙂

Markløft

Mette sier:

Når du skal løfte markløft, så plasserer du føttene godt innenfor stangen.
Det finnes ulike fotplasseringer, men i utgangspunktet kan du stå ca skulderbredt med føttene. 
Når du bøyer deg ned for å ta grep, er det viktig at du har spenn i ryggen. 
Jo bredere grep jo lengre bevegelsesbane. Et smalt grep aktiverer i større grad latissimus dorsi (bredden på ryggen). Velger du et smalt grep, rett utenfor føttene vil du være som sterkest.
Få brystet opp og frem, mens du trekker skuldrene tilbake og ned. Armene lar du være rette under hele løftet.

Reverse hyper

Mette sier:

Hvis du skal gjøre øvelsen med kabel må du feste en «fotlenke» rundt ankelen, eller du kan benytte en strikk som du fester i en stolpe. Stram rumpeballen du trener og spark i fra.
Hold kontraksjonen på toppen i et halvsekund før du slipper beinet rolig tilbake, mens du fortsatt strammer rumpeballen.

 

Liggende lårcurl
Mette sier:

Du ligger på magen på benken med føttene under belastningsputene. Kneet skal være akkurat nedenfor kanten på benken. Fra utstrekt posisjon bøyes kne. Bøy føttene så langt som mulig, til de stoppes naturlig. Fra denne midtposisjon strekkes bena forsiktig ut igjen.

Benhev / mage
Mette sier:

Heng i egnet apparat med beina hengende rett ned. Løft så opp knærne mot brystet ved å knekke i hoften eller med strake bein for å få det tyngre. Bevegelsen bør gjøres rolig og kontrollert begge veier.

Beininndrag i slynge
Mette sier:

Legg føttene i håndtakene. Stå på strake armer og stram mage og rygg for å holde kroppen i planken. Trekk til deg bena ved å krumme magemusklene, ikke bruk for mye forside lår! Her gjør du en crunch. Brems på vei tilbake!

 

Takk til Karianne som er den beste treningspartneren <3

 

Håper Spotify-lista mi pumper deg opp!

Klem S

5 ØVELSER FOR STERK RYGG OG GOD HOLDNING

Dette er øvelser jeg digger. Fokus på øvre del av ryggen, bryst og skuldre + en mageøvelse 🙂 

Omvendt flies

– tar mye øverst på rygg og skuldre

Benkpress

– bryst

Sidehev med manualer

– supert for å få definerte skuldre

Crunch i kabel

– En magedreper! Her har jeg pers i å ta mer enn kroppsvekten min. veldig gåy når du klarer det uten at knærne letter fra gulvet 🙂

Nedtrekk smalt grep

– Tar på bryst, triceps og øvredel av rygg

 

Det gjør så godt for hele kroppen å ha en god og stabil kjerne og en sterk rygg.

Hvilke øvelser digger dere? 🙂

 

 

 

Sjekk ut min siste singel på Spotify <3

 

Trening av overkropp!

I fjor hadde jeg PT. Det er faktisk noe av den beste investeringen jeg noen gang har hatt. Jeg lærte meg teknikker og treningsmetoder, og ikke minst rutiner jeg ikke hadde før. Nå prøver jeg å få trent ben en gang i uken og overkropp en gang i uken, det er deilig å kjenne på det at man blir sterkere.

Kjenne på at man har mere energi i hverdagen. Siden jeg begynte å trene styrke merker at jeg også blir inspirert til å spise sunnere, mere proteiner og grønt som jeg vet er bra for kroppen min. Jeg trener ikke for å slanke meg, men for å holde meg i form, for jeg merker at det gjør meg lykkeligere.

Jeg prøver jo å få inn en økt med kondis også da det er ganske viktig for å holde ut når jeg opptrer.

Benkpress:

Nedtrekk:

Skråbenk manualer :

Roing :

Det er viktig med treningspartnere, her er kompisen min Kim og PT Charlotte

I tillegg tar jeg biceps, triceps og mage i en sånn økt, kommer mer senere.

Ha en fin dag <3

Les også :

Min treningsrutine – Benøkt 1

Min treningsrutine – Benøkt 2

 

Min treningsrutine – Benøkt 1

Hei folkens <3

Jeg er veldig opptatt av å trene styrke om dagen, det er så deilig å føle seg sterkere og det ligger en stor mestring og glede i det å se at du klarer mer og mer vekt/kg for hver gang.

Siden jeg prøver å trene ben og rumpe to ganger i uka, så her har jeg satt sammen to treningsøkter med forskjellige øvelser, nytt innlegg kommer i morgen. Si ifra hvis du prøver noen av disse øvelsene, vil gjerne høre hva du synes om de.

Her er min ben-treningsrutine:

Sumo squats med kettlebell:


Gående utfall:

Hip thrust:

Markløft:

Rygghev med vekter:

LES OGSÅ:

Å PLANLEGGE TRENINGEN

THAIBOXING – DEN BESTE TRENINGEN

Ha en fin dag ! 

 

S

Å planlegge treningen

Nyttårsforsettet mitt var å bli flinkere til å trene og bli sterkere. Selvom jeg er ganske travel har jeg klart å skvise inn noen styrketimer, yogatimer og thaiboksing i mitt ellers hektiske liv. Det er viktig for meg å planlegge timen før jeg begynner slik at jeg får mest ut av treningen og mye for motivasjonens del. Jeg får en mestringsfølelse når jeg kommer meg gjennom det jeg har planlagt. Her er noen bilder fra en styrketime sist uke: 




Styrkeøvelsene har jeg fått anbefalt av Strongbody.no og er superhappy med de, jeg merker at jeg blir sterkere og det er gøy 🙂

Jeg har tidligere skrevet om min treningsrutine som du kan lese HER, om thaiboksing HER og en heat-time HER  
 
<3 S
 

HEAT

Jeg har begynt å trene på SATS ELIXIA en gang i uka på en gruppetime de kaller HEAT.

Det er supertungt! Man trener styrke, balanse, hurtighet og kondisjon i “Hot Mojo”-rommet. Ett rom som er 38 grader med 65 % luftfuktighet. Underveis utføres det til sammen 5 heat i 30 sekunders intervaller.

Første gangen jeg prøvde det føles det som om jeg skulle besvime siden det er tyngre å puste i ett sånn rom. Etter tre ganger ble jeg mer vant og klarer nå nesten alle “heatene” uten å legge meg ned. Ja, det er SÅ tungt, men så deilig etterpå ! Man føler seg så frisk etter å ha svettet masse og jobbet hardt med kroppen. Dette anbefaler jeg. 


Her er jeg heeeelt utslitt

Selv om denne gruppetreningstimen er utfordrende kan du lett tilpasse tempo og innsats da du jobber i ditt eget tempo med musikk i bakgrunnen.

(Info funnet på SATS ELIXIA sin hjemmeside)

Les også :

– MIN STYRKERUTINE

THAIBOXING ER DEN BESTE TRENINGEN

<3 S 

Thaiboxing er den beste treningen!

Thaiboxing er den beste treningen jeg har prøvd! Etter timen er jeg støl i hele kroppen mens det samtidlig som det føles som om jeg har meditert, jeg er rolig i sinnet. Deilig å få tømt kreftene på en boksepute å få ut aggresjon. 


Bildene er tatt av Mohammed Sarmadawy 🙂

Giveaway 

Frontline Muay Thai Kampsportsenter, som ligger i Darres gt 22 på Alexander Kiellandsplass i Oslo gir bort to medlemsskap i samarbeid med meg:) Alt du trenger å gjøre er å kommentere under med en mailadresse og de vil ta kontakt. Trekker da to 6 måneder medlemskap så kan de av dere som vil teste det ut 🙂 

Ha en fin dag da !

10 kjappe om meg på KK.no

Hvilken ting ville du aldri klart deg uten? 

– Musikken, det er alt for meg.

Hva er det første du gjør om morgenen?

– Lufter hundene.

Hva er det beste rådet du noen gang har fått?

– Å ikke ta ting så alvorlig, alt ordner seg til slutt.

Hvillken kjendis ville du helst byttet utseende med for én dag?

– Kim Kardashian, det må være mykt å sitte på den rumpa!

Hva er du mest stolt av i din karriere?

– At jeg fortsatt står på 🙂

Denne sangen har du hørt alt for mye på i det siste?

? «Hurricane ? Thirty Seconds To Mars». Jeg blir aldri lei.

Hva sto det på den siste SMS-en du fikk?

– Det var en kompis som spurte om jeg skulle være med i en pokertunering.

Hva slags undertøy har du på deg nå?

– Kun truse fra Victoria’s Secret, hjemme går jeg sjelden med BH.

Hvem er ditt største forbilde, og hvorfor?

– Beyoncé musikkmessig, Hun har utstrålingen, ståpåviljen. Hun kan danse, performe, synge som en gud og skrive låter. I tillegg har jeg hørt fra folk hun har jobbet med at hun er ett godt menneske og jobber drithardt, noe jeg respekterer.

Hva er det flaueste du noen gang har gjort?

– Oi, jeg gjør flaue ting ofte, men jeg tenker ikke så mye over det. Jeg blir ikke så veldig flau egentlig. Jeg sier ofte ord jeg ikke burde sagt. Gjerne hjemmelaga banneord, også raper jeg når det passer meg – noen ganger når det er mennesker tilstede jeg ikke kjenner. Noen ganger er det flaut å være uten filter.

Skrevet av: Angelica Martinsen

Du kan lese hele intervjuet HER 

I det nyeste KK som er i butikkhyllene nå, deler jeg min lidenskap for strikking. Løp og kjøp! 

Klem Sandra 

Min treningsrutine

Hei dere 🙂 Er det noen av dere som har klart å holde nyttårsforsettet deres til nå ?

Mitt var at jeg skulle bli flinkere til å trene og bli sterkere. Jeg selv har vært supertravel men prøver å skvise inn minst 2 treningsøkter i uka. Nå skal jeg snart på Thaiboksing (kommer bilder og innlegg om det snart) men her ser dere styrkeøvelsene som funker for meg og som jeg har fått tips av å ta fra strongbody.no


Triceps øvelse


Planken med utfordring for balansen

Militærpress


Markløft

Pullups, eller pulldowns som kan være fint i en begynnerfase, du kommer deg opp så prøver du heller å senke deg ned ti centimeter, ti sekunder, gjenta 4 ganger

Knebøy. Her varmer jeg opp. Man skal alltid ta ett oppvarmingssett med lettere vekter for å forberede kroppen på øvelsen.

Puh ! 

Kanskje også Moonrise kan være deres nye treningslåt?

 

<3 S

#trening #fitness #styrkeøvelser #knebøy #sunnere #sterkere #nyttårsforsett 

.