hits

september 2017

Abs & Ass

Heia folkens!

Slutten av uka og ei litta kt her alts putta inn i bloggen min. Nederst har jeg ogs lagt til min treningsliste fra Spotify, hr p den og se om den motiverer deg som den gjr med meg :)

Her er noen velser med fokus p ben/rumpe og mage. 

Mette Ulseth fra LA-lifestyle har forklart kort om hver velse  - viktig ha riktig teknikk. Hun har ogs laget en kostholdsplan til meg som srger for at jeg fr i meg nok mat og proteiner slik at jeg bygger muskler.

Mlet mitt er bli sterk og jeg kjenner forandring for hver uke som gr :)

Marklft

Mette sier:

Nr du skal lfte marklft, s plasserer du fttene godt innenfor stangen.
Det finnes ulike fotplasseringer, men i utgangspunktet kan du st ca skulderbredt med fttene. 
Nr du byer deg ned for ta grep, er det viktig at du har spenn i ryggen. 
Jo bredere grep jo lengre bevegelsesbane. Et smalt grep aktiverer i strre grad latissimus dorsi (bredden p ryggen). Velger du et smalt grep, rett utenfor fttene vil du vre som sterkest.
F brystet opp og frem, mens du trekker skuldrene tilbake og ned. Armene lar du vre rette under hele lftet.

Reverse hyper

Mette sier:

Hvis du skal gjre velsen med kabel m du feste en fotlenke rundt ankelen, eller du kan benytte en strikk som du fester i en stolpe. Stram rumpeballen du trener og spark i fra.
Hold kontraksjonen p toppen i et halvsekund fr du slipper beinet rolig tilbake, mens du fortsatt strammer rumpeballen.

 

Liggende lrcurl
Mette sier:

Du ligger p magen p benken med fttene under belastningsputene. Kneet skal vre akkurat nedenfor kanten p benken. Fra utstrekt posisjon byes kne. By fttene s langt som mulig, til de stoppes naturlig. Fra denne midtposisjon strekkes bena forsiktig ut igjen.

Benhev / mage
Mette sier:

Heng i egnet apparat med beina hengende rett ned. Lft s opp knrne mot brystet ved knekke i hoften eller med strake bein for f det tyngre. Bevegelsen br gjres rolig og kontrollert begge veier.

Beininndrag i slynge
Mette sier:

Legg fttene i hndtakene. St p strake armer og stram mage og rygg for holde kroppen i planken. Trekk til deg bena ved krumme magemusklene, ikke bruk for mye forside lr! Her gjr du en crunch. Brems p vei tilbake!

 

Takk til Karianne som er den beste treningspartneren <3

 

Hper Spotify-lista mi pumper deg opp!

Klem S

Nr man ikke fr sove

Dette innlegget skriver jeg 03:15 p en torsdags morgen. Det er stille rundt meg, det er fredelig ute og hstkulda fra vinduet mitt burde gjort meg svnig men jeg fr bare ikke sove!

Det er ikke det at jeg ikke er sliten, langt ifra. I det siste har jeg holdt p med ett prosjekt som kommer i 2018, som jeg enda ikke kan si noe om, bare at det er veldig spennene, nytt for meg og har tatt mye tid i det siste.

Jeg jobbet med det en del timer i dag. Rett etterp dro jeg i studio p Whiteroom i Asker og hele pausen min p en ca 14 timers arbeidsdag var vel da jeg kjrte fra ett sted til ett annet. S jeg skal vre sliten nok til kunne f sove.

Det er ikke det at kroppen dirrer av energi heller, i gr hadde jeg en bentff, bokstavelig talt, treningskt som gjr at lrene mine verker fortsatt og jeg kjenner det dunke i dem da jeg ligger i senga. (Blogginnlegg om det kommer i morgen) Bare det burde vel gjre meg trtt? At kroppen er godt brukt?

Alt er bra.

For tiden har jeg lite bekymringer og det er s deilig. Det er ikke alt jeg kan eller vil skrive om og dele siden det er viktig for meg ha ett privatliv ogs men alle kjenner vel p at livet noen ganger byr p utfordringer. Akkurat n er jeg i en kjempefin periode hvor jeg har det fint, s det skal vel ikke vre bekymringer som holder meg oppe? 

Jeg har prvd meditasjonsapper og Sleep Stories, jeg koser med hundene og teller sauer, det gr ikke. Jeg har holdt meg unna koffein og sukker rett fr sengetid og la meg i god tid.

Hvorfor fr jeg bare ikke da til sove?

Jeg trenger den hvilen jeg kan f da hverdagen min kan vre hektisk s det er ergelig ligge stirre i det mrke taket nr jeg heller kunne ladet batteriene.

Men men, jeg fr vel gjre noe hyggelig da, tenker jeg og setter meg ned og skriver til/med dere. Jeg spiller Plats vs. Zombies som jeg er hekta p for tiden og prver ogs lese en bok og tilogmed lytte til podkaster. Frustrerende

S jeg googler :

"Hvordan f sove" og en artikkel fra side2 dukker opp : "Dette trikset kan f deg til sove p 60 sekunder" 

Vel vel fr prve det da, det hjelper jo ikke ha lyset fra macen i trynet heller. Wish me luck.

(Her str jeg da med se slitte tflene og Star Wars nattbokseren min, kjresten sin t-skjorte og ipad med spill p i hnden, det er forresten det eneste jeg bruker ipad til. Hvorfor jeg tar bilde av meg sjl midt p natta og ikke har tatt av meg sminken vet jeg ikke men n skal jeg dynke trynet i noe varmvann og ve p puste)

Er det noen av dere som sliter med svn noen ganger?

Har dere noen tips til hva man kan gjre da?

NATTA!

 

 

25.09.2017

  

 

Q: Hei Sandra, jeg har ogs lyst til jobbe med musikk snn som deg, men vet ikke helt hvor jeg skal starte. Har du noen tips?

A: Det kommer an p om du spiller noen instrumenter eller om du liker lage sanger eller om du liker synge. Hvis du elsker opptre for eksempel s kan du jo starte med spille sm gigs p sm, hyggelige steder.

Jeg sang p eldresentrer jeg da jeg var 15, bare for synge for noen. Jeg startet mitt eget barnekor da det jeg gikk i ble lagt ned og stilte meg opp campingvogna p ferier og sang som barn. N har man jo Youtube, Soundcloud og sosiale medier som man kan markedsfre seg selv p, eller melde seg p en sangkonkurranse p tv som jeg gjorde :)

Det finnes jo mange fine kulturskoler og man kan skaffe seg privatundervisning i det evt. instrumentet man spiller.

Lykke til, si gjerne ifra om det er noe mer jeg kan bidra med :)

Q: S deg p insta: Og for ett sammentreff, jeg lurte faktisk akkurat p to ting; Er du singel? Og vil du ble kjent med en helt kaos lttis fyr?

A: Heisann :) Jeg har samboer men du er sikkert en herlig kaos lttis fyr som finner en heldig partner snart :)

Q​: Hvor lenge ser du for deg holde p som artist? Og hva skal du gjre etterp?

A: gy sprsml! Hmm, jeg vil gjerne st p den scenen s lenge publikum vil ha meg der. Jeg gjr jo ogs mer enn jobbe som artist da jeg skriver ltene mine selv, ogs for andre s om jeg ikke str p scenen kunne jeg jo jobbet som ltskriver. Jeg har ftt mye erfaring igjennom disse rene s en dag vil jeg hjelpe unge artister som vil frem og opp. Jeg vil studere psykologi p ett tidspunkt og holde foredrag om psykisk helse og mobbing. Jeg vil gjerne prve meg litt som skuespiller en dag og kanskje vre med i en musikal. Jeg tar ogs for tiden privattimer med barn som vil lre om synging og opptreden og det synes jeg er kjempegy. Jeg blir liksom en slags sanglrer og vi gjr gye leker ect for lre.

Q: Hei Sandra. Er du singel?

A: Hei! Jeg har samboer jeg, n snart p 3. ret :)

Cola vs. Pepsi?

Svar: M nok si Cola her :)

Hvilken sang av deg selv er du mest stolt av? 

svar: Jeg er veldig fornyd med sanger jeg har skrevet som jeg fler har ett budskap som kan gi hp.

Som for eksempel Blue, som handler om mobbing og er en pminnelse til unge der ute om at de er gode nok som de er.

 

Jeg liker Vuggesang som jeg skrev da jeg var 17, om en venn av meg som mistet lillebroren sin i krybbedd. Jeg ville den sangen skulle vre ett fint minne for han.

Jeg liker ogs Ta Me Dit, som jeg gav ut for ikke s lenge siden. Den gr ut til barn og unge der ute som opplever vonde ting. Det kan vre for eksempel vold i hjemmet som frste vers handler om. Voksne har som regel mulighet til komme seg utav vonde situasjoner mens barn har vanskelig for det. Ta Me Dit handler da om at man kan alltid, om ikke bare i fantasien kan rmme til ett trygt og bedre sted. 

Q: Du burde lage en sang om lyngbanden. Og hva er favoritt maten din?

A: Det var en god id, hehe, til de som ikke har ftt med seg hva "Lyngbanden" er s kom noen flgere p instagram opp med det da jeg hadde ne live-insta for noen mneder siden. De mente vi mtte finne p ett navn til det de kalte fansene mine. Jeg er utrolig rrt og litt rd i kinnene n, takk. Kanskje jeg lager en lt snart dedikert til dere.

Min favorittmat tror jeg er taco, da kan man blande masse digg i en greie og det er perfekt.

Q: Hvilken bh-strrelse bruker du? Elsker bloggen din, Sandra! St p videre :)

A. Det var ett veldig personlig sprsml, men siden jeg sa dere kunne sprre om alt s svarer jeg. I Victoria Secret BH (som jeg synes lager de som sitter best) bruker jeg 65 F.

Q: Hvis du kunne forandre en eneste ting med deg selv, hva ville det vre?

A: Jeg skulle nske jeg tok meg en utdannelse da jeg elsker lre, men flte ikke at jeg hadde tid til det p den tiden da jeg var veldig travel med bygge en artistkarriere.

Q: Tror du p Gud?

A: Jeg tror p at det er en kraft som er strre enn oss, noe som er vanskelig forklare, men jeg er ikke knyttet til noen religion.

Jeg tror p universet og p at det du sender ut - kommer tilbake til deg.

Jeg tror at sjelen aldri dr og at karma fungerer. Man m behandle andre mennesker slik man nsker bli behandlet selv. Jeg tror p kjrlighet.

Q: Kan du fortelle litt om din historie med spiseforstyrrelser og kanskje dine beste tips for komme seg ut av det? Kjenner jeg gr inn i en veldig mrk periode selv n etter mange gode mneder.. Fles ut som det aldri skal ta slutt.

A: Dette har jeg tenkt lage ett helt innlegg om siden det er ganske omfattende. Nr det gjelder komme seg ut av det s m jeg frst vite hva du lider av, er det anoreksi? ortoreksi? Overspising eller bulimi?

For meg som slet med bulimi og overspising hjalp det slutte vre s streng mot meg selv. Jeg fikk hjelp av en psykolog og sa til folk jeg stolte p at jeg slet. Det er viktig vre rlig med seg selv og trre sette ord p det, snakke om det. S startet jeg i det sm og kanskje g fra overspise og kaste opp flere ganger om dagen til gjre det mindre og mindre. Etterhvert ble det en seier for meg holde meg til n gang om dagen, s startet jeg med telle hvor mange dager jeg klarte g uten kaste opp. S vde jeg meg p bli mett av en posjon mat og heller spise oftere. Jeg trente, det fikk meg til ville spise sunt og f i meg proteiner og vitaminer som kroppen trenger for bli sterk. Til slutt hadde det gtt s mange dager, uker og mneder siden jeg hadde det snn s da ans jeg meg som frisk. Det var vanskelig og jeg har trillet mange trer, men etter 9 r med slite var det nok. Jeg skjnte at den eneste som egentlig, til syvende og sist, kunne hjelpe meg bli frisk var meg selv s jeg bestemte meg for det. Hper du klarer det, vi kan gjerne holde kontakten, nsker deg lykke til og alt godt, varm klem.

Q: Hvorfor spiller du s lite p sex? Du er jo rene nonnen sammenlignet med de internasjonale artistene.

A: Dette er ikke noe jeg tenker over rett og slett, jeg gr med det jeg vil og vil jeg ha p meg en badedrakt p scenen s har jeg det, vil jeg g med en kjeledress s gjr jeg det. Fette enkelt.

Q: Hvor gammel var du frste gang du hadde sex? Hvor mange har du hatt sex med? Nr br/synes du man skal/kan ha sex? Usikker og redd men vil ogs

A: Jeg hadde sex da jeg fant meg en kjreste jeg var glad i og trygg p. Jeg har hatt lange forhold s har ikke hatt sex med s mange. Jeg synes man skal ha det nr man er voksen og ha det med noen man stoler p. 

Q :Hva bruker til barbering og intimbarbering? Rd til eventuelt rde nupper om du har hatt/slitt/sliter med det? Synes alt skal bort/ at det er det beste?

A: Jeg synes det er best, men vondest vokse. Man kan bruke en mild skrubb p omrder der man blir rd/fr nupper. Jeg synes at man skal velge det helt selv :)

 

Er du en nysgjerrigper?

Hva tenker jeg p fr jeg sovner? Hvorfor liker jeg ikke oliven? Hvem er mine forbilder?

P tide med en heart to heart, folkens.

Jeg kjrer en Q&A // Sprsmlsrunde s jeg kan f oppdatert dere litt p alt som skjer for tiden og s er det alltid s hyggelig hre fra dere <3

Skriv sprsmlet i kommentarfeltet!

Jeg samler sammen og svarer dere p mandag, for i helga er det studio <3

 

Stor klem S

 

 

Elsk hvem du vil

I gr var jeg p premieren av "Jvla Homo" - en utrolig viktig tv-serie, med Gisle A. Gjevestad Agledahl.

Med denne tvserien vil Gisle redde ungdommer og sette fokus p fordommene nordmenn har rundt homofili. Jeg tror han kommer til redde mange.

En av ti nordmenn har negative holdninger til homofile, viser nye tall. Da er det ikke s lett som man skal ha det til elske den du vil i 2017.

frste episode setter Gisle seg i ett utstillingsvindu p Karl Johan. Noen i crewet spr folk p gata hva de tenker Gisle driver med p fritiden, hva han liker, hva han er god til osv og hvor mange de tror han har hatt sex med. Alt de fr vite, er at han er hetero, alts har en jentekjreste ved navn Marte.

Det blir skrevet ned at han sikkert digger fotball og henge med gutta, at han er glad i fredagstaco, pizza og at han har hatt sex med rundt 10-20 stk.

Da folk fr vite at kjresten hans heter Kenneth, blir det plutselig skrevet helt andre ting p vinduet. Som at han sikkert er drlig i fotball, at han liker vegetarmat og kultur og at han har hatt sex med rundt 60 (!) stk.

Dette er beviset p at det ligger andre fordommer bak det vre skeiv.

I gr ville vise at man skal kunne kysse og elske hvem man vil, derfor tok vi bilder av det. 

Jeg klinte til med bde manageren min Rebeca, Ulrikke, Ida, Sophie Elise, Line og Malin. Jeg fikk ogs guttene i bandet mitt, som er heterofile, til kysse for denne gode saken.

Og nei, det handler ikke om at det skal vre "kult" kysse noen med samme kjnn, som jeg ser noen har kommentert p sosiale medier. Det handler om kunne elske hvem man vil, stifte familie og gifte seg med hvem man vil, holde hender p gata, kysse, vre stolte. kunne vre pen om det uten f rare blikk og stygge kommentarer slengt etter seg. Det er p tide at dette normaliseres n!

Her kysser, hvis man kan kalle det det, en av mine beste venner Nicko hovedpersonen Gisle <3

"Jvla Homo" (som er det vanligste kallenavnet i norske skoler) SERIEN anbefaler jeg.

Se den HER

Har ogs lagt til musikkvideoen til "Blue" da denne lta handler om det ikke bli akseptert for den man er, og kanskje, mobbet for det.

 

Jeg elsker dere 

 

5 VELSER FOR STERK RYGG OG GOD HOLDNING

Dette er velser jeg digger. Fokus p vre del av ryggen, bryst og skuldre + en magevelse :) 

Omvendt flies

- tar mye verst p rygg og skuldre

Benkpress

- bryst

Sidehev med manualer

- supert for f definerte skuldre

Crunch i kabel

- En magedreper! Her har jeg pers i ta mer enn kroppsvekten min. veldig gy nr du klarer det uten at knrne letter fra gulvet :)

Nedtrekk smalt grep

- Tar p bryst, triceps og vredel av rygg

 

Det gjr s godt for hele kroppen ha en god og stabil kjerne og en sterk rygg.

Hvilke velser digger dere? :)

 

 

 

Sjekk ut min siste singel p Spotify <3