hits

Abs & Ass

Heia folkens!

Slutten av uka og ei litta kt her alts putta inn i bloggen min. Nederst har jeg ogs lagt til min treningsliste fra Spotify, hr p den og se om den motiverer deg som den gjr med meg :)

Her er noen velser med fokus p ben/rumpe og mage. 

Mette Ulseth fra LA-lifestyle har forklart kort om hver velse  - viktig ha riktig teknikk. Hun har ogs laget en kostholdsplan til meg som srger for at jeg fr i meg nok mat og proteiner slik at jeg bygger muskler.

Mlet mitt er bli sterk og jeg kjenner forandring for hver uke som gr :)

Marklft

Mette sier:

Nr du skal lfte marklft, s plasserer du fttene godt innenfor stangen.
Det finnes ulike fotplasseringer, men i utgangspunktet kan du st ca skulderbredt med fttene. 
Nr du byer deg ned for ta grep, er det viktig at du har spenn i ryggen. 
Jo bredere grep jo lengre bevegelsesbane. Et smalt grep aktiverer i strre grad latissimus dorsi (bredden p ryggen). Velger du et smalt grep, rett utenfor fttene vil du vre som sterkest.
F brystet opp og frem, mens du trekker skuldrene tilbake og ned. Armene lar du vre rette under hele lftet.

Reverse hyper

Mette sier:

Hvis du skal gjre velsen med kabel m du feste en fotlenke rundt ankelen, eller du kan benytte en strikk som du fester i en stolpe. Stram rumpeballen du trener og spark i fra.
Hold kontraksjonen p toppen i et halvsekund fr du slipper beinet rolig tilbake, mens du fortsatt strammer rumpeballen.

 

Liggende lrcurl
Mette sier:

Du ligger p magen p benken med fttene under belastningsputene. Kneet skal vre akkurat nedenfor kanten p benken. Fra utstrekt posisjon byes kne. By fttene s langt som mulig, til de stoppes naturlig. Fra denne midtposisjon strekkes bena forsiktig ut igjen.

Benhev / mage
Mette sier:

Heng i egnet apparat med beina hengende rett ned. Lft s opp knrne mot brystet ved knekke i hoften eller med strake bein for f det tyngre. Bevegelsen br gjres rolig og kontrollert begge veier.

Beininndrag i slynge
Mette sier:

Legg fttene i hndtakene. St p strake armer og stram mage og rygg for holde kroppen i planken. Trekk til deg bena ved krumme magemusklene, ikke bruk for mye forside lr! Her gjr du en crunch. Brems p vei tilbake!

 

Takk til Karianne som er den beste treningspartneren <3

 

Hper Spotify-lista mi pumper deg opp!

Klem S

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar